“孕”动一夏——横向式呼吸丨贤医健康说
2023-07-31 15:58:43
来源:
上海奉贤
孕期运动的目的在于保持孕期健康,预防和减轻孕期的一些不适症状,特别
孕期运动的目的在于保持孕期健康,预防和减轻孕期的一些不适症状,特别是学习盆底肌群的控制和放松,让自己更积极地应对孕期的变化。
本期“孕”动一夏带来
第一节横向式呼吸
(资料图片仅供参考)
运动前准备
衣着宽松,穿戴有支托没钢圈的内衣,准备防滑垫、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子,保证充足的水份摄入。
小提示:以下演示者为让动作更为清晰,故着紧身衣物,孕妈妈们在练习过程中务必穿宽松衣物哦!
具体练习
1.坐或站着,将一条有弹性的围巾或弹力带缠绕在肋骨的下半部分,在胸前交叉,抓住弹力带对侧的末端,轻轻地拉紧。
2.吸气,用鼻子吸气,想象给气球逐渐充气,让肺部扩张。感受肋骨扩张时弹力带的收紧,腹部会向外膨胀,肩膀放松。
3.呼气,用嘴呼气,感觉空气温柔的排出,肋骨开始收缩,横膈膜上升。颈部放松。不要憋气或强迫呼吸。
注意事项
1.有孕期并发症和合并症者,均不能进行孕期运动,如先兆流产、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠合并心脏病、胎儿生长受限、严重漏尿等。
2.在运动过程中有任何不舒服,均应停止运动。如出现疼痛、气短、出血、破水等现象,需去医院就诊。
3.30分钟/天,1天的练习可以累计,1周5次。心率<最大心率的70%>
(转自:上海奉贤)
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